La Guía Secreta para Regular y Fortalecer tu Sistema Nervioso
GUIA DE REGULACÍON DEL SISTEMA NERVIOSO
Encuentra calma y equilibrio físico al Regular tu sistema nervioso con ejercicios somáticos sustentados en la Teoría Polivagal.
¿Alguna vez has sentido que el estrés, la ansiedad o el agotamiento no te dan tregua?
Pruebas técnicas de relajación que prometen calmar tu mente… pero al final, todo sigue igual.
Tu cuerpo sigue tenso, tu mente no se calma y no logras reconectar contigo.
Con el paso del tiempo, te cuesta más creer que puedes recuperar el equilibrio emocional, y la ansiedad parece cada vez más difícil de controlar.
¿Te imaginas poder identificar cuando tu sistema nervioso se desregula y usar herramientas prácticas para ayudar a tu cuerpo a volver a la calma?
Con ejercicios somáticos sencillos, respiración y prácticas como toning o humming, puedes sentir tu cuerpo más ligero y más presente.
Para que tus emociones no tomen el control y puedas seguir tu día con más claridad y equilibrio.
Con rutinas simples, tu cuerpo empieza a construir una mayor sensación de seguridad y estabilidad.
¿PARA QUIÉN ESTA DIRIGIDO ESTE WORKBOOK?
📄 Terapeutas y psicólogos que desean incorporar herramientas somáticas a su práctica.
👤 Personas que quieren aprender a regular sus emociones y sentirse más tranquilas.
💗 Quienes buscan reconectar con el cuerpo y desarrollar conciencia somática.
🙂 Personas que están atravesando un proceso de sanación tras trauma o estrés crónico.
✨ Quienes sienten que viven con estrés permanente y quieren aprender a regular su sistema nervioso.
Este workbook te guia, passo a passo, para identificar e regular o sistema nervoso.
👥 LO QUE VAS A LOGRAR:
✅ Identificar qué estados de tu sistema nervioso te están afectando hoy
✅ Saber qué ejercicios aplicar según el estado en el que te encuentres
✅ Regular tu sistema nervioso con prácticas somáticas y vagales, con resultados medibles
✅ Desarrollar resiliencia emocional
con planificadores y registros prácticos
✅ Crear hábitos que sostengan calma y estabilidad a largo plazo
¿QUÉ CONTIENE ESTE WORKBOOK?
Teoría polivagal y bases para comprender el sistema nervioso.
Ejercicios prácticos: tararear, tonificación y liberación de la lengua y la musculatura facial.
Hojas de trabajo para detectar la desregulación y potenciar la resiliencia.
Prácticas de conciencia sensorial y herramientas somáticas de afrontamiento.
Ejercicios de mindfulness y reflexión emocional.
Esquemas de la “escalera” de las emociones.
Guías para la corregulación.
Registros para seguir la respiración y el escaneo corporal
Planificador y rastreador para “reiniciar” el sistema nervioso.
Guía para regular el sueño y la ansiedad.
Capítulos terapéuticos con teoría y práctica.
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